惊醒

    专家介绍，有些儿童和青少年晚上会突然从睡梦中惊醒坐起，甚至还会大声尖叫，但第二天就全忘了，这可能是“夜惊症”。建议尽早到医院做睡眠监测，以排除是否存在癫痫或其它睡眠疾病。

    打鼾

    小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，会诱发高血压、冠心病，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病，严重时甚至出现精神问题。

    如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡、并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯;打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。

    多汗

    低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应。

    磨牙

    磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
 流口水

    异物反应会造成流口水的现象，比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，造成睡觉时流口水；口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多；牙齿畸形也是流口水的一大原因。

    夜尿多

    夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。

    假睡

    假睡就是长时间处于浅睡阶段，难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态，一般表现为多梦、夜惊、中间早醒、失眠等。现代人由于工作、学习的紧张，往住极易处于假睡的状态。假睡，是看不见的健康杀手，它一般不被人们重视，但长期下去，会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的正常睡眠质量太差，由此极易损害人的健康。 10个贴士 让你提高睡眠质量

    1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

    2.睡前勿猛吃猛喝。

    3.睡前远离咖啡和尼古丁。

    4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。

    5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    6.大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

    7.保持安静。

    8.舒适的床。
 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    10.不要依赖安眠药。



                                2011年9月7日《茂名晚报》第20版