血压分级

　　理想的血压为120/80mmHg;
　　正常血压为130/85mmHg以下;
　　临界高血压130－139/85－89mmHg，为正常高限；
　　高血压1级140—159/90—99mmHg;
　　高血压2级160—179/100—109mmHg;
　　高血压3级180/110mmHg以上。

　　自我管理
　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反应。
　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
　　5、除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足医学教育网搜集整理。 老年人降压不能操之过急，血压宜控制140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

　　健康指导——休息与活动
　　适量运动对高血压很重要，尤其是有氧运动：如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。　　
　　1、进行运动的注意事项：
　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
　　2、运动的禁忌：
　　① 生病或不舒服时应停止运动；
　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动；
　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象，应即停止；
　　④戒烟限酒，吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg.这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　健康指导——饮食指导
　　1、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，
　　2、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
　　3、限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
　　4、多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
　　5、忌辛辣刺激食物，油腻食物，浓茶，咖啡，吸烟，嗜酒、碳水化合物。
　　（保健科）